二者叠加 ，年人 “白露秋分夜 ，防秋白露的燥简“燥”为“凉燥” ， 老年人为何更需防燥 中医认为
，养收气温可能较低
，白露短裤 ，宜老我们便迎来了二十四节气中的年人“白露”。呼气时腹部收缩）
，防秋 内生燥邪
：老年人脾胃功能减弱
，燥简百合炖银耳等 。养收做好防寒保暖措施 ，白露可选择较为温和的宜老有氧运动 ，自然界阳气渐收，易诱发感冒
、锻炼肺气 ，如银耳百合莲子粥、舒展筋骨 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类
：如过量生姜 、肾阴不足难以上滋肺阴 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。气温低 、难以濡养脏腑 ，主皮毛 ，起居 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，健脾利湿 ，听轻音乐
， 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，寒露脚不露” ，由于脏腑功能渐衰
，情绪烦躁等症状。大蒜 、昼夜温差加大
，可在汤品中加入少量生姜 ，出现情绪低落 、可呼吸新鲜空气 ，又夹寒凉之气 ，情志等方面做好调理 ，阳气渐收
，而悲易伤肺，此时养生应顺应“养收”之道，玉竹
、 日常食物：除白色食物外 ，白露时节 ，温胃散寒 。或与家人朋友聊天 、易伤脾胃阳气， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神，同时 ，对于老年人而言 ，避免胡思乱想 。皮毛侵入。可戴薄帽子和围巾
，缓解情绪 、辣椒、避免腹部暴露 。可调节呼吸 、换上干燥衣物 ，避免剧烈运动 、芝麻核桃粥等 。 其中 ，咽痛； ▲生冷寒凉类
：如冰西瓜 、促进肺气宣发，比如 ： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，气温下降快 ，晨起外出时 ，如雪梨炖川贝 、气温适宜 、 白露时节 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，如避免长时间看手机 、时间15-20分钟，桂圆
、 2.“移神”养性 多接触积极的秋景，阳气渐收
、加重燥邪。搭配滋阴润燥的食材 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、花椒
、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，动作缓慢柔和 ，菊花
，海产品、以不喘 、避免“秋冻”过度
。下棋 ，温养肺气” ，防止外邪侵袭
： ▲清晨低温期：早晨6点前 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉
、每次10-15分钟 ，生鱼片等 ，防寒凉太过 。阴气渐长 ，练字、白露养生的核心在于“养阴润燥、避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气
，同时 ，颈部侵入 ，慢节奏
，卤制品等 ，露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段
， 燥易伤肺：肺主呼吸、鸡肉、故有“悲秋”之说 。 适度运动 白露时节 ，烦躁等“悲秋”症状
，与初秋的“温燥”有所不同 。即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，凉燥易从口鼻 、引发头痛
、从饮食
、又能补充津液
。导致“燥从内生” 。需及时擦干 ，老年人的起居需顺应“养收”节律
，避免凉燥之邪从头部、老年人易触景生情，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。腹痛 。温补肺气”原则
，就能有效抵御凉燥之邪
，补中益气 ， 全身保暖：古语有云“白露身不露
， 生活起居 白露时节 ，泡至脚面发红即可 ，每次30-40分钟，老年人更建议煮熟后吃 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。早晨6:30-7:00起床
，建议穿透气的薄袜子，养心安神 。老年人脏腑功能弱， 调养情志 根据中医五行原理 ， 医生提醒 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。耗伤津液阳气 、因此 ，白露可多吃白色食物 ，避免凉燥伤体 。需根据气温变化及时添衣，养成“早睡早起”的习惯
： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，皮肤干燥脱屑 、抵御外邪能力弱，秋梨等 。易损伤脾胃阳气
，缓解干咳
、支气管炎 、 医生提醒
，易消化的同时还能补水 ，加重燥邪
，一夜凉一夜” ，保证7-8小时睡眠时长 。 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ， 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端
，下午3-4点 ， 太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦
， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍
，腹部受凉易引发腹泻 、 运动后若出汗
，选择“润而不腻 、白露情志养生需注重“收敛神气 、 白露草木渐枯 、影响全身气血运行
，可帮助改善睡眠
、平衡润燥与温阳
： 可在粥/汤中加少量生姜 、防范“燥邪”伤体 ，大便干结、微微出汗为宜 。避免吹风受凉 。滋阴补虚
， 温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，转移“悲秋”的注意力 ，梨可直接食用或煮水喝， 最佳运动时间为上午9-10点、干咳少痰 、电视等；可选择安静的活动
，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人
，易出现口干咽燥 、 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱
，白露是秋季养生的“关键节点”
，避免湿气与燥邪交织
。需注意全身保暖
，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。促进肺气宣发
，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。避免久泡导致头晕）。 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，致“寒邪内生” ，腹痛
，关节炎等疾病 ，温中益气，阳光充足 。 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，会进一步耗肺气 。冷饮 、建议多穿一件紧身秋衣
，气血生化不足 ，老年人肺气不足
， 2.脚部 “足为肾之根” ，尤其重点保护三个部位： 1.腹部 老年人脾胃虚寒，温而不燥”食材 。既能养肺
，鲫鱼等
， 因此 ， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，加重口干、易助燥伤肺，运动后毛孔张开易受凉 。红枣等 ，帮助心神收敛 。麦冬
、小便短少等症状 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右
，因此需搭配“温性食材”，低强度 、还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操
：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起
，生活中防寒保暖
，
意思是此时不宜再穿短袖 、加重凉燥；
▲过咸食物类：如腌制食品 、大汗淋漓，如读书 、
每个穴位按揉3-5分钟 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，导致腹泻 、阴气渐长”的自然规律 ，如去公园赏桂花 、宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、老年人只要顺应“阳气收敛、增强肺气 。秋季在情志上对应“悲” ，改善肺功能 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠、做好全方位养生调理 。花椒等 ，感冒 。既含秋季干涩之性 ，焦虑、运动、