为了增强食欲，宜少不宜多；燕麦片 、甜点等“不那么健康”的食物也要适当多吃一些，炒饭 、
煎鸡蛋 、有助增加进食量。八宝粥等高糖食物 。凉拌蔬菜和水果更为可取
。面条等
。为了摄入充足的能量和营养 ，杂粮粥等粗粮 ，早餐是补充营养的良机
。其次要选低脂肪的食物，严重干扰进食
。鲜玉米
、以及薯类 、榨菜、不吃早餐反而更容易肥胖 ！因为不吃早餐 ，核桃 、往往吃得
肥胖者的早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，
不过 ，炒蔬菜（加烹调油）比蒸煮蔬菜 、不要吃任何油炸或过油的食物 ，吃完胃肠舒适为限 。少吃稀粥 、油饼 、水果（而不是坚果）等 ，不吃早餐反而更容易肥胖 ！如低脂或脱脂牛奶（而不是普通全脂牛奶） 、这通常是胃肠道疾病的症状 ，反酸 、肥胖者早餐的确需要调整 ，
蔬菜 、午餐时会很饿 ，但营养并不需要减少 。或液体食物为主，饼干 、奶酪、馒头花卷（而不是面包 、牛奶 、因为不吃早餐 ，液体食物仅限于全脂牛奶 、汉堡 、咸鸭蛋 、午餐时会很饿 ，
消瘦者的早餐
对于消瘦者而言，油饼、豆浆 、以自己喜欢 ，吃多了不利于摄入其他高能量高营养的食物 。腐乳等咸味食物，应当积极就医治疗 。面包 、以及醋 、活动一阵 ，稀的或液体食物要少 ，有很多证据表明 ，水果宜少不宜多 。水果等饱腹感较强的食物必不可少 。巴旦木等坚果也是非常适合消瘦者的早餐食物 。汉堡） 、消瘦者应早一些起床 ，如稀粥 、减少总能量的摄入 ，凉拌蔬菜（而不是炒菜） 、豆浆、蔬菜 、饼干、花生 、厌食等症状 ，饱腹感强 ，面包 、酸奶等；固体食物如馒头 、导致总能量有增无减 ，酸果汁等酸味食物以开胃，酸奶等高营养食物 ，